Semana
Del 17 al 21 de Julio
15:15   Fartlek
PABLO
  Fartlek
PABLO
   
19:15   Fartlek 1 hora
ELOY
       
19:30 Fartlek 1 hora
OBDULIA
  Fartlek 1 hora
OBDULIA
  Fondo 1 hora
OBDULIA
 
20:00       Fartlek 1 hora
OBDULIA
   

Americana
Sesión interválica en parejas.

Baja + montaña 1 hora
Una hora de pedaleo comenzando con una sesion entre el 65 y 75 % y cuyoa segunda parte aumenta la intensidad entre el 75 y 85 % en la tecnica de montaña.

BODY STAR
Clase dirigida donde realizamos un trabajo de todos los grupos musculares, ayudados de barras y steps.

C.A.B. + HIIT
Comienzo de la sesión con una Capacidad Aeróbica Baja para terminar con algún pico de alta intensidad.

C.A.B. + Montaña
Inicio en intensidades de hasta el 75 % y ya la senguda parte empieza la montaña pudiendo llegar hasta el 85% de intensidad.

CAA
Cap.Aer.Alta (75% - 85%) Desarrollo cardiovascular. Mejora el metabolismo de los hidratos de carbono (glúcidos).

CAB
Cap. Aer. Baja ( 65% - 75% ) Mejora la base aerobica. Sesion ideal para iniciarse. Utiliza las grasas como principal fuente de energia.

CAB + CAA
Primera parte con intensidades hasta el 75% y la segunda hasta el 85%.

CAB + Int. Ext.
Calentamiento largo y se acaba con dos picos al 85% de intensidad

Cap. Aer. Baja 1 hora
Sesión donde una vez terminado el calentamiento entramos en una zona quemagrasas con intensidades entre el 65 y 75 %. Se trata de hacer una base aerobica, es decir los cimientos de la buena forma fisica.

CERRADO
Dia que cerramos por alguna fiesta regional o nacional.

CERRADO POR FIESTA LOCAL
Fiesta local de Almoradi

CLASE ESPECIAL EN ALMORADI
Clase de una hora y media en el exterior...el paseo de Almoradi.

Competicion
Clase de intensidad alta, donde se trabaja a mas del 80% de intensidad.

Criterium
Fartlek cuya caracteristica es dar vueltas a un circuito.

Criterium 1 hora
Es un Farltlek con la característica de dar vueltas a un circuito. Una hora de duración

Doble Piramidal
Dos picos separados de una recuperacion al 65%. La máxima intensidad que se debe alcanzar es del 85%. Iguales beneficios que el Interval Extensivo

Doble Piramidal 1 hora
Una clase doble piramidal de una hora de duracion.

Duatlón
Clase especial donde se harán 20 minutos a pie, 50 minutos en la sala pedaleando y se termina con 10 minutos a pie.

Especial
Sesiones con caracter especial normalmente se pedalea el doble o el triple de tiempo de una clase normal

Especial Body + Ciclo
Clase Especial donde se harán 45 minutos de Body Star y luego 45 minutos de BICICOSTA TRAINING

ESPECIAL DE NAVIDAD
Casi dos horas de clase especial en la sala de BICICICOSTA TRAINING...Como todos los a

Especial de PRIMAVERA
Ya veremos ... hora y media de clase a cargo de todos los monitores de BICICOSTA TRAINING

Especial de Técnica
Clase especial de una hora y media, donde perfeccionaremos la postura y las tecnicas de pedaleo.

ESPECIAL DE VERANO
Hora y media de clase dirigida por todos nuestro monitores.

ESPECIAL DIA DE LOS ENAMORADOS
2 Horas de clase en la sala de BICICOSTA TRAINING con todos los monitores dirigiendola. Alta intensidad de clase.

Especial en BENEJUZAR
Dos horas de clase en el paseo de Benejúzar

Especial JACARILLA
Dos clases especiales de una hora en la localidad de Jacarilla.

Fartlek
(65% - 92%) La sesión mas variada. Aumenta tu nivel de resistencia.

Fartlek + H I I T 1 Hora
Mezcla de esas dos seciones-

Fartlek 1 hora
Un Fartlek de una una hora de duración

Fartlek Latino
Todo un Fartlek con música en Espa

Fondo 1 hora
1 hora de clase mas estiramientos..trabajamos en zonas de CAB y CAA ... Entre el 65% y el 85%.

FRIKY
Fartlek de lo mas divertido...con disfraces incluidos!!!

Fuerza
Es una clase interválica con monta

Fuerza 1 Hora
Sesion con montañas lentas que subimosa una alta intensidad ( 80 % ). una hora de sesión.

HIIT
Esta clase utiliza una serie de intervalos cortos y de una alta intensidad para lograr unos beneficios de quema de grasas y puesta en forma muy altos.

HIIT 1 Hora
Clase con picos de alta intensidad de una hora de duración.

INCOGNITA
Clase INCOGNITA

Interval Extensivo
( 65% - 85% ) Aumento del umbral anaerobico ( tolerancia al lactato ). Ayuda a mejorar el rendimiento fisico

Interval Extensivo + Intensivo
Sumamos a los beneficios del Interval Extensivo unos segundos en zona Intensiva para mejorar nuestra forma fisica.

Interval Extensivo 1 hora
Interval extensivo de una hora de duración.

Interval Intensivo
( 65% - 95% ) Mejora umbral anaeróbico. V02 de oxigeno. Nos pone en forma. No apta para principiantes.

Montaña
Clase de Capacidad Aerobica Alta, pero luego del calentamiento todo es montaña

NO HAY CLASE
Hoy no tenemos esta clase

Piramidal
(65% - 85%) Base aeróbica mas desarrollo cardiovascular.

Piramidal + Interval 1 Hora
Mezcla de estas dos seciones-

Piramidal 1 Hora
Clase donde la intensidad va del 65 al 85% y de 1 hora de duracion

Piramidal Llana
Clase cuya intensidad va desde el 65 al 85 % ... DURA y con la tecnica de llano en el sillin ...

Piramide Ascendente
Interval con tres picos de intensidad. El 1º al 75%, el 2º al 80% y el 3º al 85%

Quemagrasas
Ayuda al consumo de grasas. Recomendada para regular el sobrepeso. ( 50 minutos )

Quemagrasas 1 hora
Una sesión realmente quemagrasas tanto por su intensidad ( 70 - 80 % ) como por su duración-

Sprint
Luego de un muy buen calentamiento tendremos dos o tres zonas de sprints para poder llegar por unos segundos a zona anaeróbica.

Sprint 1 Hora
Sesión de una hora de duración con una zona dedicada a esfuerzos de poca duración pero de maxima intensidad.

STAR TRAINING
Es el ejercicio ideal para complentar el pedaleo. Trabajo al ritmo de la musica de la parte superior de tu cuerpo.

SUPERCLASE 75 minutos
Una hora y cuarto de clase supervariada. Nuestra reina !!!

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